Как использовать мотивационное интервью для достижения целей?
Мотивационное интервьюирование (МИ) – техника, используемая многими профессионалами, а не только психотерапевтами, чтобы направить человека к значительным изменениям в жизни. В психотерапии многие люди приходят на лечение, потому что хотят измениться, поэтому терапевт, хорошо разбирающийся в МИ, часто использует множество техник, чтобы помочь клиенту пройти этапы изменения.
Мотивационное интервьюирование – подход, основанный на фактических данных, снижающих амбивалентность (неоднозначное отношение к определенной ситуации) и повышающих внутреннюю мотивацию к изменениям. Данный стиль интервью может быть эффективным для достижения целей в области фитнеса и питания.
Содержание
Как использовать мотивационное интервью для достижения целей?
В терапевтическом кабинете клиницист часто работает над тем, чтобы вызвать «разговор об изменении», где клиент озвучивает мотивацию к позитивным изменениям в желаемом направлении. В одном из способов вызвать разговор об изменениях используется аббревиатура DARN-CAT.
Клиента спросят о его:
- Желании измениться
- Способности меняться
- Причинах изменений
- Потребности изменений
- Приверженности изменению
- Готовности поменяться или действии (утверждения о готовности поменяться)
- Предпринимаемых шагах (или предпринятых) к изменению
Всякий раз, когда кого-то просят ответить на поставленные вопросы, используют «разговор об изменениях», и все могут проверить собственную мотивацию, задавая данные и подобные вопросы ежедневно.
1. Желание измениться
Спросите себя: «Насколько сильно желаете перемен?» и оцените потребность от 0 до 10. Запишите ответ и сформулируйте причину оценки. К примеру: «Желание измениться – 8/10. Действительно присутствует огромное желание поменяться довольно давно».
2. Способность меняться
Насколько способны сделать изменение от 0 до 10? 10 означает, что есть все возможности сделать задуманное, а 0 означает невозможность. Запишите ответ и обоснование, к примеру: «Способность сбросить пару лишних килограммов – 10/10. Прекрасно удавалось делать раньше, поэтому в перспективе не будет возникать никаких трудностей».
3. Причины изменений
Запишите несколько причин, чтобы внести изменение. К примеру: «Улучшение физической формы поможет укрепить здоровье, повысить активность на работе и выработать оптимистичный настрой на реальную жизнь».
4. Потребность изменить
Оцените от 0 до 10, насколько сильно нужно внести определенное изменение, и напишите предложение, почему так оценили собственную потребность. К примеру: «Должен внести изменение, 9/10. Прошло слишком много времени, и полученного опыта вполне достаточно, чтобы решиться сменить текущую работу».
5. Приверженность изменению
Обратите внимание, насколько привержены изменению (от 0 до 10) и почему. Возможно будет выглядеть так: «Предан изменению на 9/10. Полностью готов к переменам и отлично знаю, как придерживаться установленного плана и не отклониться от поставленной цели в жизни».
6. Готовность поменяться
Запишите несколько утверждений о готовности измениться и оцените по шкале от 0 до 10. Утверждения могут звучать так: «Готов внести изменение и полностью приложить усилия для реализации поставленной цели в жизни» или «Готовность измениться – 10/10. Полностью готов и желаю приступить к работе».
7. Предпринимаемые шаги к изменению
Запишите шаги, предпринятые или предпринимаемые в ближайшее время. Может звучать так: «Есть абонемент в спортзал и здоровая пища приготовлена на неделю. Ежедневно буду посещать спортзал с 8:00 до 9:00 и следовать плану тренировок и питания».
Поставьте задачу записать все аспекты «DARN-CAT» и подумать над ответами. Записав ответы, сможете настроиться на внутреннюю мотивацию. Ответы DARN-CAT должны быть живым документом, потому что совершенно нормально, когда мотивация растет или ослабевает. Когда мотивация действительно меняется, распознавание колебаний поможет сохранить приверженность к изменениям.
Размышляя над ответами, спросите себя, почему поставили конкретной области (когда уместно) такую оценку, и почему она не была ниже. К примеру, если оценили «Желание» на 9 баллов из 10, спросите: «Почему 9, а не 8?» Вероятно, ответите что-то вроде: «Действительно, желание чрезвычайно важно, но не первостепенно».
Использование методов МИ может быть полезным для поддержания мотивации к изменениям, но они, безусловно, не являются единственным источником мотивации. Наряду с индивидуальной работой над мотивацией также помогает, когда есть группа поддержки, возлагающая определенную ответственность. Многие люди, работающие над изменениями, находят большую пользу от посещения групповых занятий фитнесом, тренировок с партнером или найма личного тренера.
Исследования показывают: мотивационное интервьюирование в психотерапии может быть достаточно эффективным для внесения положительных, здоровых изменений в реальную жизнь не только в отношении питания и физических упражнений.
